ЙОГА ДЛЯ БЕРЕМЕННЫХ
Видеоуроки, созданные на основе многолетнего опыта занятий с будущими мамами
Тематические видеоуроки
Для решения конкретных проблем. Можно использовать отдельно или добавить к "Основному курсу". Это делает курс гибким, позволяет приносить пользу каждой.
1-3 триместр
20 минут
Расслабьте живот после длительной прогулки или целого дня в машине. Наша последовательность действует быстрее и эффект от нее дольше, чем обычное "полежать на диване".
2-3 триместр
30 минут
Последовательность для улучшения циркуляции лимфы и работы сосудов ног. Результат - легкость в ногах.
2-3 триместр
35 минут
Для вытяжения боков, для расслабления диафрагмы. Улучшает дыхание, уменьшает давление живота в ребра. Также укрепляет мышцы тазового дна. Урок не подходит при грыжах в пояснице. Размер фитбола 65-75 см.
3 триместр
30 минут
В уроке собраны все позы для снятия тонуса и выравнивания таза, чтобы помочь ребенку занять головное предлежание.
2-3 триместр
20 минут
Этот урок "включает" мышцы, собирающие таз. Поддерживает ваш собственный мышечный "бандаж", чтобы носить живот без тяжести внизу живота и боли в тазовых костях.
2-3 триместр
30 минут
Вы можете предотвратить развитие симфизита, если укрепите мышцы, поддерживающие живот изнутри. Упражнения быстро снимают боль в лобке.
Курс для 1-го триместра "Начало"
Наш мини курс из трех видеоуроков создан, чтобы помочь адаптироваться к новой жизни. Мы вас научим, как можно заниматься в начале беременности. Будем раскрывать грудную клетку для профилактики тошноты и слабости. Покажем, как расслаблять живот, давать ему отдых. А для тех дней, когда вы хорошо себя чувствуете, есть активная практика.
Вы можете чередовать уроки, выбирая их под свое состояние. Курс из трех видеоуроков по 35 минут стоит 2000руб.
Раскрытие грудной клетки
Отдых и расслабление живота
Активная практика
Основной курс
Для тех, кто хочет заниматься системно.
В курсе 4 комплекса упражнений, по 40 минут каждый. Собраны все основные позы для беременных, они построены в логичные видеоуроки. Их можно чередовать и заниматься 2-5 раз в неделю. Стоимость 4-х уроков курса 3000 рублей.
Укрепление бедер и ягодиц
Снятие боли в спине
Легкое дыхание
Вытяжение боков
В занятиях для беременных совсем без опоры не обойтись, особенно если мы хотим заниматься безопасно и получить нужный эффект. Поэтому мы широко использовали предметы домашней обстановки: стул, диван (кресло), стол (комод, подоконник), пледы, диванные подушки. Только в некоторых уроках, в небольшой части поз будет нужен кирпич и ремень для йоги. В списке мы отметили, чем их можно заменить.⠀
⠀
СПИСОК по частоте использования:⠀
-Коврик для йоги;⠀
-Пледы (2 штуки);⠀
- Стул (любой);⠀
- Подушки плоские диванные (можно заменить сложенными полотенцами, одеялами, возможно, подушкой для беременных);⠀
- Высокий стол (комод, подоконник);⠀
- Диван (широкое кресло);⠀
- Кирпич для йоги (низкий табурет)⠀
- Ремень для йоги (тканевый ремень, тонкий длинный шарф).
